Importancia del ejercicio físico

Como hemos mencionado en otras notas, hoy en día el sedentarismo ha crecido tanto en adultos, jóvenes como niños. Según la Asociación Americana del Corazón, para no ser sedentario y ser saludable se deben realizar al menos 30 min de ejercicio físico 5 veces a la semana o un total de 150 min a la semana. ¡No se asusten! La actividad física puede ser salir a caminar, trotar, ir al gym, hacer yoga, escalar, etc 😉

Consecuencias del sedentarismo

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Enfermedades respiratorias
  • Diabetes
  • Cáncer
  • Enfermedad metabólica

Dato Curioso: 9% de las muertes prematuras es a causa inactividad física

ejercicio2

Beneficios del ejercicio físico

  • Niveles adecuados de colesterol y triglicéridos
  • Disminución en la presión arterial
  • Aumento del consumo máximo de oxígeno
  • Disminución de la incidencia de un evento isquémico
  • Aumenta la esperanza de vida
  • Mejora el estado anímico
  • Se promueve la neurogénesis
  • Mejora la concentración y el sueño
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea
  • Mejora la resistencia a la insulina

natacion

Tipos de ejercicio que se puede realizar

  • Caminar
  • Yoga
  • Pilates
  • Correr
  • Ciclismo
  • Natación
  • Pesas

¡Recuerden! Es importante tener en cuenta que no todos los cuerpos y metabolismos son iguales, por lo cuál no debemos compararnos con otros, podemos ser del mismo género y de la misma edad y no necesariamente tolerar el mismo ejercicio.

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio, es necesario ser valorado por un profesional que pueda indicarles qué está indicado y contraindicado para cada uno, recuerden que la visita a un fisioterapeuta puede ser preventiva y no solamente para tratar lesiones.

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