Higiene postural: Las mejores posturas para cada actividad

Las malas posturas contribuyen a diferentes padecimientos como lo son el insomnio, dolores de cabeza, fatiga muscular y dolores de cuello y espalda.

Con la higiene postural buscamos mantener la posición correcta del cuerpo en las diferentes posturas y actividades de la vida diaria para evitar posibles lesiones principalmente de la columna vertebral.

como-sentarse-correctamente¿Cómo saber si estoy sentado incorrectamente?

  • La cabeza tiende a estar inclinada y por delante de los hombros
  • Los hombros se encorvan formando una pequeña joroba en la espalda
  • La curva a nivel lumbar aumenta (se crea mayor espacio entre la espalda y el asiento)

postura-al-trabajar-recta¿Cómo sentarme correctamente al trabajar?

  • Cabeza erguida (si utiliza un monitor, que este a la altura de la cabeza)
  • Hombros relajados y hacia atrás
  • Codos a los lados del cuerpos y formando un ángulo entre 90-120 grados con el escritorio
  • Caderas y rodillas formando un ángulo recto
  • Pies apoyados al suelo

artículo-30-1030x687¿Cómo cargar objetos?

  • Si es un objeto pesado preferiblemente entre dos personas
  • Agacharse con las rodillas flexionadas, agarrar el objeto con ambas manos por enfrente del torso y levantarse con la fuerza de las piernas y con la columna recta
  • Al llevar libros pesados, siempre hacerlo al frente del cuerpo, de igual forma al  levantar una mascota o un niño
  • Los salveques deben de utilizarse en ambos hombros y con un peso no mayor al 10% de su peso corporal
  • Los bolsos de mano llevarlos con lo justamente necesario y no sobre el hombro sino en el antebrazo, mano o cruzado y alternar lados
  • Las compras llevarlas en más de una vuelta si son varias y equilibrar el peso hacia ambos lados

buena-postura-para-dormir¿Cómo debo dormir?

  • La posición más contraindicada es boca abajo porque vamos a aumentar la curvatura lumbar y a mantener la columna y los músculos del cuello en permanente rotación
  • Si se acuesta boca arriba, utilizar una almohada debajo de las rodillas y una almohada pequeña debajo de la cabeza
  • Si esta de lado, se debe colocar una almohada entre las piernas y una almohada del ancho entre su oreja y el hombro debajo de cabeza

buena-postura-salud¿Cómo debo mantenerme en pie?

  • Como hemos recomendado en textos anteriores, se recomienda no estar más de dos horas en una misma posición, por lo que si el trabajo lo permite se debe estar cambiando de posición de pie a sentado
  • Al estar de pie, en una vista lateral, las orejas deben estar alineadas con los hombros y las caderas con rodillas y tobillos
  • Equilibrar el peso en ambos pies y si es del caso tener un escalón en el cual podamos subir un rato un pie y después el otro para no comprometer las curvaturas normales de la columna

Tip: Recuerden la importancia de no comprometer la columna y trabajar el “CORE” para tenerlo lo más fuerte posible. No olviden que con los servicios de terapia física podemos prevenir futuras lesiones de columna 😉

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